Що таке здорове харчування? (інформація для батьків)

Головними умовами здорового харчування є:
1.Скорочення жирів тваринного походження. Використовуйте корисні олії (наприклад оливкову) для готування салатів. Уникайте транс жирів.
2.Збільшення в раціоні продуктів, багатих насиченими жирними кислотами, такими як Омега3 (червона риба, рослинні олії, горіхи).
3.Вживання продуктів, які містять клітковину (злаки, овочі, фрукти). 4. Їжте більше цільнозернових – хліб із цільної пшениці, цільнозернові макарони та коричневий рис. Уникайте рафінованих зернових – білого хліба, білого рису.
5. Відмова від смаження, надавайте перевагу запіканню. Обирайте рибу, птицю, боби та горіхи. Обмежте вживання червоного м’яса та твердого сиру. Уникайте ковбас, бекону, м’ясних асорті та іншого обробленого м’яса.
6. Відмова від надмірно солоних продуктів.
7. Замість молока вживання кисломолочних продуктів (кефір, йогурт, ряжанку)
8. Вживання кожного дня салатів зі свіжих овочів або фруктових салатів. Чим більше овочів, чим більша їхня різноманітність, тим краще. Їжте більше фруктів усіх кольорів.
9.Пийте воду, чай чи каву із мінімумом або взагалі без цукру.
10.Обмежуйте вживання молока (1-2 стакана в день) та соку (1 стакан в день). Уникайте солодких напоїв.

Більше інформації про здорове харчування дітей ви можете отримати переглянувши відео за посиланням: